Pandemi Sonrası Artan Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

Pandemi Sonrası Artan Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

COVID-19 pandemisi, dünya genelinde sağlık, ekonomi ve sosyal yaşam üzerinde derin etkiler bıraktı. Maskeler, sosyal mesafe, kapanmalar ve sürekli belirsizlik, birçok kişide kaygı seviyelerinin artmasına neden oldu. Pandemi sona erse de, anksiyete hala birçok insanın hayatını etkilemeye devam ediyor. Peki, pandemi sonrası dönemde artan anksiyete ile nasıl başa çıkabilirsiniz? İşte detaylar…

🧠 Pandemi Sonrası Anksiyetenin Artış Nedenleri

Pandemi sürecinde karşılaşılan zorluklar, bireylerin psikolojik dayanıklılıklarını test etti. Ancak pandemi sonrasında da bu kaygının devam etmesinin bazı temel sebepleri var:

1. Belirsizlik Kaygısı

Pandemi sürecinde “bir sonraki adımın ne olacağı” konusunda yaşanan belirsizlik, insanlarda güven duygusunu zedeledi. “Acaba yeni bir salgın olur mu?”, “Ekonomi düzelir mi?”, “İşimi kaybeder miyim?” gibi sorular zihinlerde yer edinerek anksiyetenin artmasına yol açtı.

2. Sosyal İzolasyon ve Yalnızlık Hissi

Uzun süre sosyal çevrelerden izole kalmak, özellikle çocuklar, gençler ve yaşlı bireylerde yalnızlık hissini artırdı. Sosyal bağların zayıflaması, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal problemlere zemin hazırladı.

3. Sağlık Kaygıları

Pandemi sürecinde virüs kapma korkusu, bazı kişilerde obsesif kompulsif bozukluk (OKB) belirtilerinin ortaya çıkmasına neden oldu. Hijyen takıntısı ve sürekli hastalanma korkusu, anksiyetenin kalıcı hale gelmesine yol açtı.

4. Ekonomik Zorluklar

İş kayıpları, ekonomik belirsizlikler ve artan yaşam maliyetleri, insanların stres seviyelerini yükseltti. Finansal kaygılar, özellikle çocuklu ailelerde daha yoğun hissedildi.

5. Travmatik Deneyimler

Pandemi sürecinde yakınlarını kaybeden bireyler, yas sürecini tam anlamıyla yaşayamadıkları için travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtileri gösterebilir.

🌱 Pandemi Sonrası Anksiyete ile Başa Çıkma Yöntemleri

Anksiyete ile başa çıkmak, zaman ve sabır gerektirir. İşte psikolojik dayanıklılığınızı artırmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler:

1. 🧘‍♀️ Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Egzersizleri

Anksiyete genellikle geçmişteki olaylar veya gelecekteki belirsizlikler nedeniyle ortaya çıkar. Mindfulness, dikkati ana odaklayarak kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

• Sabahları 5-10 dakika nefes egzersizi yapın.
• Gün içinde yaptığınız işlere dikkat kesilin (yemek yerken yemeğin kokusuna, tadına odaklanın).
• Meditasyon uygulamaları kullanarak düzenli pratikler yapın.

Araştırmalar ne diyor?
Stanford Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre, mindfulness pratiği yapan bireylerde stres hormonu olan kortizol seviyesinin önemli ölçüde azaldığı gözlemlenmiştir.

2. ⏰ Rutin Oluşturun

Pandemi sürecinde bozulan günlük rutinler, bireylerde kaygı düzeyini artırdı. Kendinize düzenli bir uyku, beslenme ve fiziksel aktivite planı oluşturmak, kontrol duygunuzu güçlendirir.

• Her gün aynı saatte uyanın ve uyuyun.
• Günlük yapılacaklar listesi hazırlayın.
• Yemek saatlerini düzenleyerek beden saatinizin dengelenmesini sağlayın.

3. 📱 Dijital Detoks Yapın

Pandemi döneminde sosyal medya, haber kaynaklarına ulaşmak için sıkça kullanıldı. Ancak sürekli olumsuz haberler, “felaket yorgunluğu” olarak bilinen psikolojik bir yük oluşturdu.

• Günlük ekran sürenizi sınırlayın.
• Uyku öncesinde telefon kullanımından kaçının.
• Haftada en az bir gün, sosyal medyadan uzaklaşın.

4. 🤝 Sosyal Bağları Güçlendirin

İnsan sosyal bir varlıktır ve aidiyet hissi, anksiyeteyi azaltmada önemli bir rol oynar.

• Sevdiklerinizle sık sık görüşün.
• Topluluk etkinliklerine veya gönüllü çalışmalara katılın.
• Grup terapilerine katılarak benzer deneyimleri paylaşan kişilerle iletişim kurun.

5. 👩‍⚕️ Profesyonel Destek Alın

Anksiyete günlük yaşam kalitenizi düşürüyorsa, bir uzmandan destek almayı ihmal etmeyin. Online psikolojik danışmanlık hizmetleri, zaman ve mekân esnekliği sunduğu için oldukça pratik bir seçenektir.

PSİYADA'da uzman psikologlarımızdan destek alarak anksiyetenizi kontrol altına alabilirsiniz.

⚠️ Anksiyete ile Başa Çıkarken Yapılan Hatalar

•  
• Sorunu görmezden gelmek: Anksiyete, zamanla kendiliğinden geçmez; aksine kontrol altına alınmadığında büyüyebilir.
• Uyku düzenini ihmal etmek: Yetersiz uyku, stres hormonlarının artmasına sebep olur.
• Kendi kendine teşhis koymak: İnternetten araştırma yapmak yerine, profesyonel destek almak önemlidir.

💡 Sonuç:

Pandemi sonrası anksiyete artışı, pek çok kişinin psikolojik sağlığını etkilemiştir. Ancak mindfulness, nefes egzersizleri, sosyal etkileşim ve profesyonel destek gibi yöntemlerle bu durumla başa çıkmak mümkündür. Unutmayın, zihinsel sağlığınıza gösterdiğiniz özen, yaşam kalitenizi doğrudan etkiler. Kendinize zaman ayırarak, anksiyetenizi kontrol altına alabilirsiniz.

PSİYADA’nın online psikolojik danışmanlık hizmetlerinden yararlanarak, uzman psikologlarımız eşliğinde zihinsel sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.